dzien nie

[...] przerwe i zaczynam od nowa narazie mam miesiac rozwojowki na spokojnie, ten trening ulozylem pod siebie poniewaz niestety praca mi nie pozwala na wiecej niz 3 dni w tygodniu i tak nie wiem czy mi przypasuje zawsze co drugi dzien poniewaz mam nie normowane godziny pracy a fbw odpade chodz czytalem ze jest naprawde dobre lecz nie z moja praca

[...] tu kazal Ci glodowac ? Bo, Twoj jadlospis wczorajszy, to dieta Z Pani Domu, a to nie da Ci trwalych efektow. Wylicz diete oparta na zdrowych produktach na ok 3000 kcal na dzien. Powinny sie w niej znajdowac zrowe zrodla ww(ryz brazowy, kasze, makaron razowy), zrodla bialka, jak jaja, drob, ryby, miesa(podasne wlasnej obrobce). Unikaj wedlin i [...]

A to że na drugi dzień po treningu nic mnie nie boli to normalne? Zmieniony przez - Quadzik w dniu 2014-02-11 19:28:15

[...] treningu... zrób klatka biceps lub triceps i brzuch z bicem lub tricepsem jak juz ci bedzie wygodniej bo jak dla mnie nie ma sensu robić dwoch tak duzych parti w jeden dzien, a na plecy zamiast same sciaganie drążka uzbieraj sobie z 150 zł i kup drążek i podciąganie na drążku wrzuć w trening pleców bo lepszego cwiczenia na plecy nie ma jak [...]

NP. Zrób sobie kąpiele z 3-4 razy w soli jodowanej np-Bocheńskiej - woreczek z 7-10zł, 2 woreczki na kąpiel powinny być ok, Wymocz się a może pomoże. Nie licz na efekty na drugi dzień ale po 1-2 tygodniach może być już lepiej. Kreatyna sama w sobie nie powinna tak działać, chyba że nie napisałeś że ma w sobie coś innego poza kreatyną. Może jadłeś [...]

[...] ilosc kalorii tak na prawde bedzie chudł zdrowo a jego metabolim przyśpieszy. W tej chwili poradziłęś komus by zszedł na wstepie za nisko co do swojego zapotrzebowania. Zupkę jeżeli bez ziemniaków owszem, jedz po 5-6 posiłków dziennie - moze jesc nawet 7-8 posilków jesli jego dzień jest na tyle długi by tyle zmieścić i nie chodzic głodnym;

[...] odpowiedniej ilosci kreatyny z zewnatrz to nie musisz bazowac na tym co sam produkujesz :D wiadomo ze wiekszosci nie stac na stale stackiem :D mnie rowniez stad patent z laczeniem z mono :D bucefal dodalbym porcje mono (lub jak stac stacku) po treningu w dzien bez nie sugerowalbym sie pora :D Zmieniony przez - Biniu w dniu 2007-03-19 21:14:46

Normalna sprawa ze boli pierw bolało cię bo nigdy nie robiłeś teraz zwiększyłęś poprzeczke i musi bolec bo mięsnie nie były przyzwyczajone ja jestem za wykonywaniem tego ćwiczenia sam robie 7-8 seri z progresją obciązenia i za kazdym razem na drugi dzień są lekkie problemy zeby się zgiąć bolą prostowniki ale co cię nie zabije uczyni cię [...]

[...] czyli z normalnym metabolizmem. Oczywiście, że mógłbyś utrzymać przy 2500kcal wagę, jeśli przez cały dzień byś nic nie robił (tryb życia bardzo bierny). Jeśli byś ćwiczył codziennie bardzo intensywnie, to wówczas 3200-3500kcal mogłoby być mało. Tylko teraz - co to oznacza ćwiczyć intensywnie. Każdy zapewne to interpretuje inaczej. Możesz robić [...]

we wtorek na nogi daj siady x3 wspiecia x3 wiem ze lekki ma byc ale nie ma sensu rezygnowac ze siadow ktore jest najlepszym i podstawowwym cwiczeniem. w ten sam dzien plecy zamien kolejnosc i lepiej daj podciaganie na drazku pierwsze MC potem podciaganie w piatek przysiady wykroczne wyrzuc i wioslowanie hantlem.

[...] silowym beztlenowym, przed i po treningu mieszanym, ZMA na noc.. bedzie ok? Co zrobic z klatka? Cwiczyc ja w ogole, czy pominac zupelnie? Do tej pory cwiczylem ja w jeden dzien dodatkowo do tricepsow 1 cwiczenie 4 serie (waski nachwyt, wyciskanie) Knife prosiles o zdjecie plecow, wkleilem je post wczesniej, nie wiem czy wyswietla sie na [...]

sorki panowie ale zly dzien wbijam sobie poogladac fotki poogladac gosci ciekawych zmotywowac sie do pracy a tu co dragi temat chuderlaki po 3 mc na silce... sorka moze pojechalme po bandzie jednak drazni mnie fakt ze chcac poogladac sobie zdjecia gosci co drugi temat znajduje cos takiego naprawde chlopaki wezcie sie do roboty wrzuccie fotke za [...]

sposobow brania kreatyny jest mnóstwo. Najlepiej przetestować na sobie kilka i wybrać odpowiedni. Jedni biorą z fazą nasycenia, inni bez. Moim zdaniem bierz 5g kreatyny(łyżeczka od herbaty) od razu po treningu razem z glukoza (20-30g). Jak chcesz to przez pierwszy tydz. lub dwa możesz brać po 10g(np 5g rano na czczo i 5g po treningu). Kreatyne [...]

jak paabloo... dzien się skończył, a wyników nie ma... nie mówię o live, jakie jest na każdej większej imprezie judo, ale jakieś podsumowanie na sajcie IBJJF by się przydało. jak na razie, to wiadomo, ze Łukasz Lenart z United Gym zajał 3 miejsce (3 wygrane walki przed czasem). Zmieniony przez - Jodan w dniu 2007-01-28 00:05:18

to co napisałeś to jest totalna bzdura jak mozna tyle cwiczyc w ciagu tygodnia ja ci rozpisałem na 4 dni i w kazdy dzien inne partie a nie w pon klata nogi barki i w piatek tak samo , jak chcesz sobie zrobić krzywde to tak cwicz

Czyli twierdzisz że plany p/p/l są bez sensu, bo nie stymulujesz ramion 2x w tygodniu? Jak ktoś ma priorytet na ramiona czy klatkę to niech dorzuci sobie jeszcze jeden dzień. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-02-08 19:46:52

Witam. Zrobiłem trochę przerwy i przemyślałem sytuację. Forma stopniowo rośnie. Ćwiczę 6 dni w tygodniu no chyba że poczuję przemęczanie, to odpuszczę jeszcze jeden dzień. Najważniejsze to mieć jeden cel, to na basenie cisnę, a przy ćwiczeniach siłowych zachowuję umiar. Wiecie jak to jest, chciałem wymiatać na basenie, a przy tym mieć trochę [...]

Push Press bym nie robił jak na następny dzien są nogi daj normalne wyciskanie nad głowę, martwy dałby, przed wiosłem, na wiośle już prostowniki mozesz osłabić

[...] i kuchni stoi duza szklanka z woda i jak sie tam znajde to sobie popijam po trochu, po trochu i tak ze 3l zejdzie w ciagu dnia. No i oczywiscie zaszwe w torebce mam ze soba 0,5l i na treningu. Czasem jak siedze dluzszy moment nic nie robie to pije na chama, szczegolnie przed zasnieciem - filtruje sie na nowy lepszy dzien i sikam co 15 minut :-D

Panowie, wczoraj robiłem te plecy z bicepsem, i dzisiaj tak mnie boli biceps... Nie wiem czego to wina.. Chyba po tej przerwie nie powinienem tak przesadzac... Nie wiem czy dzisiaj dam rade zrobić tą klatkę. Bicepsy mnie bolą, szczegolnie prawy. W ogóle... nie wiem jak to mozliwe ale zawsze brałęm bez problemu 12,5kg na 1 łapę, a nawet 15kg w [...]